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電動跑步機慢跑/跑步要熟悉的技術(shù)

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人氣:-發(fā)表時間:2016-01-04 15:31【

今年流行起來的有氧活動是慢跑或跑步,盡管慢跑和跑步?jīng)]有本質(zhì)的差別,但那些每天多跑幾千米的人,那些參加比賽的人,那些在固定距離內(nèi)關(guān)注跑速的人,經(jīng)常喜歡被稱為跑步而不是慢跑者。


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          電動跑步機慢跑/跑步要熟悉的技術(shù)


每個慢跑者在開始一個電動跑步機慢跑計劃前應該熟悉一些技術(shù):

1.放腳技術(shù)。在慢跑中腳后跟首先接觸地面,你的腳后跟應該先于其他部分踩到地面,然后向前滾動,全腳掌著地,最后用腳趾蹬離地面。有些相反的觀點認為,不應該用腳趾參與慢跑。你的腳趾應該指向前方,腳應該在膝關(guān)節(jié)的下方,慢跑時不應該左右搖擺。

 

2.步幅。從功率角度講,你應該有相對長的步幅。你跑步的步幅應該比步行的步幅長一些。但許多年齡大的人發(fā)現(xiàn)用短步幅效果也很好。

 

3.手臂動作。慢跑的時候,你手臂的擺動應該和腿協(xié)調(diào)一致,手臂應該彎曲大約90度,自由地沿跑方向交替前后擺動,不要向兩邊擺,保持手臂和手的放松。

 

4.身體姿勢。慢跑的時候,你應該保持上體基本垂直,控制頭和胸向上,不應該像在短跑或快速跑中那樣,有意識地身體前傾。



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