使用賽瑪固定橡膠啞鈴的鍛煉方法
兩手交替前平舉
兩腳開立,兩手持固定橡膠啞鈴直臂垂于體側(cè),拳心向后;接著兩臂直臂交替,向前平舉到與肩平行。這個方法能鍛煉三角肌,特別是在三角肌前段部分的肌力,同時這個方法也能增強前臂肌群的力量。
練習(xí)一段時間后,可以按自身因素適當(dāng)增加啞鈴的重量。練習(xí)時,身體要保持正直,不能因鍛煉用力而前后晃動。另外,這個方法也可以兩手同時地向前平舉。上舉時吸氣,還原時呼氣。
直臂側(cè)平舉
兩腳開立,兩手持啞鈴,兩臂體側(cè)垂直,拳眼向前;然后兩手將固定橡膠啞鈴向上提起至胸前兩側(cè)乳頭處。這個練習(xí)主要也是能增強三角肌力量,特別是三角肌外部的力量。
上舉時兩臂要伸直不能有彎曲,當(dāng)手的位置到了肩齊平的時候就稍停一下,還原的速度稍為慢些。練習(xí)時,上身要保持正直。上舉時吸氣,放下時呼氣。
佛山市賽瑪健身器材12年專業(yè)生產(chǎn)桿鈴手拎,賽瑪健身器材,固定橡膠啞鈴,國內(nèi)最具性價比的固定橡膠啞鈴廠家。
咨詢熱線:400-6631-319 0757-28869049 信息來源:賽瑪官網(wǎng)?hz-tm.cn
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