老年人該如何使用跑步機(jī)

老年人使用跑步機(jī)時不能和我們年輕人一樣，由于年齡的差異老年人的體質(zhì)和我們年輕人的體質(zhì)是有很大差別的。

所以當(dāng)老年人在使用跑步機(jī)前最好是先做一個全身檢查，也可以自己檢查一下，有必要的話最好是到醫(yī)院檢查。跑步的速度一定不能太快，最好是以每小時3公里左右，在跑的時候還可以和旁邊的人聊天，不氣喘。

跑步機(jī)還可以測量到老年人的心率，上了60歲的老年人一般正常心率是在90到100之間，體質(zhì)好的老年人心率也有可能在這個范圍之外。跑步可以提高老年人的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸道的一個吸收。但是如果在跑步時有什么不舒服的地方一定要立馬終止。

在跑步機(jī)上跑步時一定要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，跑的腳步不要邁得太大，腳落地時要有彈力，否則會扭傷老年人的膝蓋。

總之，老年人使用跑步機(jī)的時候一定不能大意，速度一定要控制好，要隨時注意自身的變化，這樣才能起到跑步的作用。

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